Skip to content

Table of Contents

วิธีการจัดการความเครียดที่ดี

เชื่อได้ว่าหลายคนคงเคยผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือเกิดการวิตกกังวลใจ และรู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากที่จะทำอะไรเลย บางคนอาจเกิดอาการทางร่างกาย เช่น มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย ปวดไหล่ ปวดหัวไมเกรน ลองสังเกตกันดูว่าเรามีอาการเหล่านี้หรือไม่ ถ้ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น แสดงว่าเรากำลังเริ่มก้าวเข้าสู่ภาวะความเครียดในระยะแรกก็เป็นไปได้

“ความเครียด” (stress) คืออะไร ?

ความเครียด (Stress) คือ อาการที่เกิดจากภาวะทางด้านของอารมณ์ ความรู้สึกที่ถูกบีบคั้น กดดัน ทำให้มีอาการแสดงออกมากที่ต่างกัน เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ สิ่งต่างๆ เหล่านั้นเป็นสิ่งที่รบกวนสภาวะจิตใจ ทำให้มีภาวะทางด้านอารมณ์ที่แสดงออกมา หรืออาจจะทำให้เกิดอาการทางด้านร่างกาย จึงทำให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป เช่น กลายเป็นคนที่วิตกกังวล นอนไม่หลับ มีอาการปวดหัวไมเกรน หรือปวดหัวเป็นระยะ และบางคนอาจถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า เลยก็เป็นได้ ในแต่ละคนจะอาจจะมีวิธีการปรับตัวเพื่อให้ผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดต่างกันขึ้นอยู่กับทักษะวิธีการที่จะจัดการกับความเครียดของแต่ละบุคคล แต่ในบางคนเมื่อเกิดความเครียดไม่สามารถหาวิธีการจัดการกับความเครียดนั่นได้ นานๆ ไป หรือปล่อยไวก็จะกลายเป็นความทุกข์ทรมาน และอาจจะทำให้เกิดกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้า (Depressive disorder) ก็ได้ เราจึงแนะนำมีวิธีในการจัดการความเครียดให้ลองได้นำไปใช้กันดู ในแบบของ Trust Vision กันดู

วิธีจัดการความเครียด (Stress Management)

วิธีจัดการความเครียด (Stress Management)หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด เราต้องพิจารณาว่าสิ่งเร้าอะไรทำให้เราเกิดความเครียด และหาวิธีการแก้ไขในสิ่งที่ทำให้เราเครียด พิจารณาดูว่าสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้หรือไม่ หากแก้ไขไม่ได้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือไม่ เพราะว่าบางครั้งปัญหานั่นอาจไม่ได้เกิดจากเราเพียงแค่คนเดียว เมื่อเราทราบถึงสาเหตุของความเครียดแล้ว ก็มาไตร่ตรองดูว่าปัญหานั่นควรแก้ไขอย่างไร การใช้สติในการแก้ปัญหาว่าควรแก้จากตรงไหนก่อน การพักผ่อนก็ทำให้เราคลายความตึงเครียดทางด้านร่างกายได้ เช่น การหายใจลึกๆ ออกกำลังกาย การผักผ่อนให้ตรงเวลา การรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ในด้านของความตึงเครียดทางด้านจิตใจ บางครั้งการคิดบวก และสร้างอารมณ์ การดูภาพยนตร์ การฟังเพลง การหัวเราะ การทำสมาธิ การใช้เทคนิคความเงียบ เพื่อหยุดความคิดของตัวเอง ในเรื่องที่ทำให้เครียด

” วิธีการจัดการความเครียดที่กล่าวมาข้างต้น อาจช่วยบรรเทาอาการเครียดได้ในระดับหนึ่ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราต้องรู้ตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าเราเริ่มมีความเครียดแล้วหรือยัง สิ่งไหนที่เป็นตัวกำหนดทำให้เราเกิดความเครียด เพื่อที่จะรับมือและจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ อย่าลืมว่าทุกปัญหาของชีวิต ถ้าเรามีสติในการนำทาง ทุกอย่างก็จะผ่านไปได้ ไม่ว่าปัญหานั่นจะทำให้เราเครียดแค่ไหน ลองใช้สติในการพิจารณาแล้วเราจะพบทางออก และทำให้เราหายเครียดได้ “

แบ่งปันบทความดีๆ

Facebook
Twitter
LinkedIn

บทความที่เกี่ยวข้อง

trustvision

Intelligence คืออะไร? และสำคัญต่อการทำงานแค่ไหน ?

Intelligence คืออะไร? ทำไมจึงสำคัญต่อการทำงาน ? Intelligence คือ “สติปัญญา” ที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วนั่นเอง เราจะขยายคำว่า สติปัญญาให้เข้าใจกันก่อน

Read More »
สถานีปรับจูน

6 สิ่งสำคัญที่องค์กรควรต้องทำ เพื่อรับมือกับกฎหมาย PDPA

6 สิ่งสำคัญที่องค์กรควรต้องทำ เพื่อรับมือกับกฎหมาย PDPA 6 สิ่งสำคัญที่องค์กรควรต้องทำ เพื่อรับมือกับกฎหมาย PDPA มีอะไรบ้างนะ? วันนี้

Read More »

‌HR Competency:
Get ready for the future

‌powered by Trust Vision

สรรหาคนที่ใช่ให้กับองค์กร โดยการ
ประเมินสมรรถนะที่เหมาะสมด้วย
Trust Vision Competency